Krafttraining mit freien Gewichten oder Kraftgeräten
Am vergangenen Donnerstag haben wir auf unserer Facebook-Seite und in unserer Instagram-Story eine Umfrage durchgeführt: Was findet ihr besser – Krafttraining mit freien Gewichten oder Krafttraining an Geräten?
Die meisten von euch entschieden sich für das Krafttraining mit freien Gewichten. Aber ist das wirklich immer die beste Wahl? Letztlich ist das richtig, was für dich am besten funktioniert. Es gibt keine eindeutig richtige oder falsche Antwort; entscheidend sind deine Erfahrung und deine persönlichen Vorlieben. Anfängern wird manchmal empfohlen, mit Kraftgeräten zu beginnen, während Fortgeschrittene häufig freie Gewichte wählen. Beide Varianten haben ihre eigenen Vor- und Nachteile.
Vorteile von Kraftgeräten gegenüber den Nachteilen freier Gewichte
Einfacher oder anspruchsvoller
Beim Training an Geräten kann kaum etwas schiefgehen, da sie meistens nur auf eine bestimmte Weise verwendet werden können und häufig mit einer Anleitung ausgestattet sind. Dadurch ist das Verletzungsrisiko geringer. Bei freien Gewichten wie Kurzhanteln sind die richtige Technik und Körperhaltung besonders wichtig. Eine falsche Ausführung erhöht das Verletzungsrisiko deutlich.
Spotter oder kein Spotter
Kraftgeräte bieten Unterstützung, zum Beispiel wenn du neue Übungen erlernen möchtest. Du brauchst keinen Spotter, auch nicht beim Training mit hohen Gewichten. Trainierst du dagegen mit freien Hanteln, etwa beim Bankdrücken, ist ein Spotter durchaus sinnvoll.
Zeitsparend oder zeitaufwendig
Bei Kraftgeräten musst du fast nichts vorbereiten und kannst das Gewicht innerhalb weniger Sekunden anpassen. Mit freien Gewichten dauert dies oft länger, weil du die passenden Gewichte suchen und bereitlegen musst.
Vorteile freier Gewichte gegenüber den Nachteilen von Kraftgeräten
Vielseitig oder einseitig
Mit einigen freien Kurzhanteln kannst du unzählige Übungen ausführen und nahezu jede Muskelgruppe trainieren. Geräte sind meistens nur auf eine oder wenige Muskelgruppen ausgerichtet. Eine Ausnahme bilden Homegyms, mit denen du fast den gesamten Körper trainieren kannst.
Natürliche oder unnatürliche Bewegung
Bei Kurzhanteln bestimmst du die Bewegungsbahn selbst. Dadurch trainierst du deine Koordination und natürliche Bewegungsabläufe – das ist auch im Alltag nützlich. Bei Kraftgeräten folgst du der vorgegebenen Bewegung des Geräts, die sich häufig weniger natürlich anfühlt.
Jeden Muskel trainieren oder begrenzte Möglichkeiten
Mit Kurzhanteln kannst du dich in jede Richtung bewegen und sogar sehr kleine Muskeln ansprechen. Kraftgeräte konzentrieren sich üblicherweise auf einen Bewegungsablauf, weshalb du nicht alle Muskeln gleich gut trainierst.
Fazit: freie Gewichte oder Kraftgeräte?
Kraftgeräte sind praktisch, zeitsparend und ideal, um ohne Spotter sicher Kraft aufzubauen. Freie Gewichte bieten mehr Vielseitigkeit und natürlichere Bewegungsabläufe und fördern die Koordination besser. Entscheide dich vor allem für die Variante, die am besten zu deinem Trainingsniveau und deinen Zielen passt.
