Pilates auf dem Reformer: Holen Sie sich das Studio in Ihr Wohnzimmer

Wer schon einmal an einer Pilates-Reformer-Stunde teilgenommen hat, kennt dieses Gefühl: die Kombination aus ruhigen, kontrollierten Bewegungen und Muskeln, die einen am nächsten Tag trotzdem spüren lassen, wie intensiv sie gearbeitet haben. Genau das macht den Pilates Reformer so besonders. Es ist kein Trainingsgerät, auf dem man sich völlig verausgabt, sondern eines, an dem man bewusst trainiert und den eigenen Körper auf überraschend vielseitige Weise herausfordert.

Der Nachteil? Ein Studio-Abo ist teuer und an feste Zeiten gebunden. Man pendelt hin und her, passt seinen Terminkalender an den Stundenplan des Studios an und zahlt Monat für Monat weiter. Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Pilates Reformer holst du dir dieses Training ganz einfach nach Hause – und trainierst dann, wenn es dir passt. In diesem Blog erklären wir, was einen Pilates Reformer so wertvoll macht, welche Muskelgruppen du damit trainierst, für wen er geeignet ist und wie du das Beste aus deinem Training zu Hause herausholst.

Warum gerade der Pilates Reformer?

Beim Pilates auf der Matte trainierst du mit deinem eigenen Körpergewicht. Auf dem Pilates Reformer kommt ein beweglicher Schlitten hinzu, der auf Federn läuft, sowie Gurte, an denen du mit Armen oder Beinen ziehst und gegen die du drückst. Das verändert alles. Der Widerstand unterstützt dich bei Übungen, die auf der Matte schwierig sind, und macht Bewegungen gleichzeitig anspruchsvoller, wenn du das möchtest. So trainierst du in einer einzigen Einheit Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperhaltung.

Das Schöne daran ist, dass sich der Pilates Reformer deinem Niveau anpasst und nicht umgekehrt. Du fängst gerade erst an? Dann nutzt du den Widerstand, um Übungen zu erleichtern. Trainierst du schon seit Jahren? Dann nutzt du denselben Widerstand für ein anspruchsvolles Krafttraining für deine Körpermitte und Beine. Ein Gerät, unzählige Intensitätsstufen.

Ein weiterer Grund, warum der Pilates Reformer so beliebt ist: Die kontrollierten Bewegungen schonen deine Gelenke. Du baust Kraft und Stabilität auf, ohne die starke Belastung, die beispielsweise beim Laufen oder Springen auf hartem Untergrund entsteht. Dadurch ist er eine ausgezeichnete Wahl, wenn du dich von einer Verletzung erholst, an deiner Haltung arbeiten möchtest, weil du viel am Schreibtisch sitzt, oder einfach langfristig fit bleiben willst.

Welche Muskelgruppen trainierst du auf einem Pilates Reformer?

Eines der größten Missverständnisse über Pilates ist die Annahme, dass es „nur Stretching“ sei. Tatsächlich trainierst du damit nahezu deinen gesamten Körper:

• Core und Rumpf: Fast jede Übung beginnt mit deinen tief liegenden Bauch- und Rückenmuskeln. Du lernst, deinen Rumpf stabil zu halten, während sich deine Arme und Beine bewegen.
• Beine und Gesäß: beispielsweise durch Footwork-Übungen gegen die Fußstütze oder Ausfallschritte auf dem Schlitten.
• Arme, Schultern und Rücken: durch Ziehen und Drücken an den elastischen Gurten.
• Gleichgewicht und Koordination: Da sich der Schlitten bewegt, muss dein Körper ständig ausgleichen. Das trainiert deine Stabilität auf eine Weise, die auf einem festen Untergrund nicht möglich ist.
• Beweglichkeit und Körperhaltung: durch Dehn- und Mobilitätsübungen, die deinen Bewegungsumfang vergrößern.

Da du den Widerstand für jede Übung individuell anpassen kannst, entscheidest du selbst, ob sich eine Trainingseinheit wie eine entspannte Mobilitätseinheit oder wie ein intensives Krafttraining anfühlt.

Der VirtuFit Pilates Reformer im Detail

Bei einem Trainingsgerät, das du für bewusste, kontrollierte Bewegungen nutzt, steht und fällt alles mit der Stabilität. Der Stahlrahmen des VirtuFit Pilates Reformers ist für eine maximale Belastung von 150 kg ausgelegt und steht bei jeder Übung stabil, während der Schlitten dank doppelter Rollenlager sanft und in deinem Tempo gleitet. Die breiten EVA-Schaumstofffüße bieten guten Halt auf dem Boden, sodass das Gerät nicht verrutscht – auch dann nicht, wenn du dich aus der Endposition kraftvoll abdrückst.

Du trainierst genau nach deinen Bedürfnissen. Die vier Federn bieten jeweils 10 kg Widerstand, die fünf elastischen Bänder jeweils 7 kg – zusammen ergibt das bis zu 75 kg. Du kannst sie unabhängig voneinander ein- und aushängen und den Widerstand so ganz genau dosieren: von leichten Mobilitätsübungen bis hin zu einer intensiven Krafteinheit. Teilst du das Gerät mit deinem Partner oder Mitbewohner? Dann könnt ihr beide auf demselben Gerät trainieren, auch auf völlig unterschiedlichen Leistungsniveaus. Die verstellbare Fußstütze lässt sich passend zu deiner Körpergröße und der jeweiligen Übung einstellen. Dank der weich gepolsterten Kopf- und Schulterstützen bleibt dein Nacken bei jeder Bewegung angenehm gestützt. Da das Gerät für Personen mit einer Körpergröße von bis zu 200 cm geeignet ist, bietet es Platz für nahezu alle.

Auch die Montage ist unkompliziert: Das Gerät wird größtenteils vormontiert geliefert und lässt sich mit dem mitgelieferten Inbusschlüssel in 15 übersichtlichen Schritten einsatzbereit machen. In der Anleitung findest du detaillierte Übungen für Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Körperhaltung. Das ist ein praktischer Ausgangspunkt, denn auf dem Pilates Reformer bestimmst du durch deine Körperhaltung, den Widerstand und die Position der Fußstütze selbst, wie weit du gehen möchtest.

Auch wenn dein Wohnraum gleichzeitig dein Trainingsraum ist

Nicht jeder hat einen zusätzlichen Raum für Fitnessgeräte – und das muss auch nicht sein. Der VirtuFit Pilates Reformer ist vollständig zusammenklappbar und fahrbar. Zusammengeklappt ist er nur noch 136 cm lang und 33 cm tief. Dank der Rollen kannst du ihn aufrecht an eine Wand oder hinter einen Schrank stellen. Du klappst den Rahmen in der Mitte zusammen, sicherst die Arretierungsstifte auf beiden Seiten und rollst das Gerät einfach weg. Ganz ohne Werkzeug und ohne Hilfe. Wenn du mit dem Training fertig bist, ist das Gerät mit wenigen Handgriffen wieder verstaut.

Hol mit dem richtigen Zubehör noch mehr aus deinem Pilates Reformer heraus

Das Schöne am Pilates Reformer ist, dass du ihn erweitern kannst. Zwei Zubehörteile bringen dein Training auf ein neues Niveau:

• VirtuFit Pilates Box: Ob klassische Short-Box- und Long-Box-Übungen, Dehnübungen, Sit-ups oder Step-Übungen – mit der Box positionierst du deinen Körper auf einer anderen Höhe und in einem anderen Winkel. Dadurch kannst du gezielter an deiner Körpermitte, deinem Gleichgewicht und deiner Beweglichkeit arbeiten. Der Holzrahmen mit Metallbügeln bleibt stabil, auch wenn du dich mit deinem gesamten Gewicht auf den Rand stützt. Die weich gepolsterte Oberseite aus Kunstleder lässt sich ganz einfach mit einem feuchten Tuch reinigen. Dank des Griffs kannst du die nur 7 kg leichte Box mühelos bewegen. Sie passt perfekt auf den Pilates Reformer und ermöglicht dir Dutzende zusätzliche Übungen.

• VirtuFit Pilates Reformer Jumpboard: Möchtest du dein Training um eine Cardio-Komponente erweitern? Während du auf dem Schlitten liegst, drückst du dich mit den Füßen vom gepolsterten Board ab. Deine Oberschenkel, dein Gesäß und deine Waden arbeiten explosiv, während die Federn einen Großteil der Belastung abfangen. So springst du, ohne dass deine Knie und Knöchel die volle Aufprallbelastung abbekommen. Durch die Anpassung des Federwiderstands entscheidest du selbst, ob du eine ruhige Regenerationseinheit oder ein intensives Intervalltraining absolvierst. Das Board lässt sich im Handumdrehen in die Öffnung am Ende des Pilates Reformers einsetzen und dank seiner kompakten Größe ebenso einfach wieder verstauen.

Pilates Reformer, Box und Jumpboard auf einen Blick

Für wen ist der Pilates Reformer geeignet?

Kurz gesagt: für fast alle. Da du den Widerstand und die Intensität jeder Übung selbst bestimmst, wächst der Pilates Reformer mit deinen Fähigkeiten mit.

• Anfänger beginnen mit leichtem Widerstand und den Übungen aus der Anleitung und steigern sich Schritt für Schritt.
• Erfahrene Pilates-Fans holen sich Trainingsmöglichkeiten auf Studio-Niveau nach Hause und trainieren, wann immer es ihnen passt.
• Menschen in der Rehabilitation oder mit dem Wunsch, ihre Körperhaltung zu verbessern profitieren von den kontrollierten, gelenkschonenden Bewegungen.

So startest du: Tipps für deine ersten Wochen

• Beginne mit wenig Widerstand: Verwende anfangs weniger Federn und Bänder, damit du die Bewegungen richtig beherrschst, bevor du den Widerstand erhöhst.
• Konzentriere dich auf die Technik, nicht auf das Tempo: Bei Pilates kommt es auf kontrollierte Bewegungen an. Langsame, präzise Ausführungen bringen mehr als schnelle, unsaubere Bewegungen.
• Atme bewusst mit: Stimme deine Atmung auf die Bewegung ab. Beim Anspannen auszuatmen hilft dir dabei, deine Körpermitte aktiv einzusetzen.
• Entwickle eine feste Routine: Zwei bis drei kurze Trainingseinheiten pro Woche bringen oft mehr als eine lange Einheit, vor der du dich jedes Mal drückst.
• Erweitere dein Training, wenn du bereit bist: Ergänze die Box für mehr Abwechslung oder das Jumpboard für einen Cardio-Reiz, sobald dir die Grundübungen vertraut sind.

Pflege: Bereit für die nächste Trainingseinheit

Der Pilates Reformer benötigt nur wenig Pflege. Wische den Schlitten, die Fußpolster und die Stützen nach dem Training mit einem leicht feuchten Tuch ab. Kontrolliere außerdem gelegentlich, ob die Federn und Bänder sicher befestigt sind. So bleibt dein Gerät über viele Jahre hinweg leichtgängig und sicher in der Anwendung.

Bereit, mit dem Pilates Reformer zu Hause durchzustarten?

Mit dem VirtuFit Pilates Reformer holst du dir ein vollwertiges Pilates-Trainingsgerät nach Hause, das mit dir mitwächst – ganz gleich, ob du deine erste Übung machst oder bereits seit Jahren jede Woche auf dem Schlitten trainierst. Kombiniere ihn mit der Pilates Box und dem Jumpboard und du erhältst ein komplettes Home-Studio, das perfekt in eine Ecke deines Wohnraums passt.