Hip Thrusts

Bester Hüftschub pro Situation

• Hausgebrauch mit begrenztem Platz und mehreren Übungen: Lifemaxx LMX Hip Thrust Box
• Gemeinsamer Fitnessraum, Sofamodell mit freien Gewichten: Lifemaxx Crossmaxx Hip Thrust Bench
• Gemeinsamer Fitnessraum, schwer belastbares Maschinenmodell liegend: Toorx Professional FWX-4400 Hip Thrust Machine
• Gemeinsamer Fitnessraum, Stehgerät für gezielte Gesäßmuskelarbeit: Toorx Professional Standing Hip Thrust FWX-7850
• Maximale Verstellbarkeit und hohes Gewicht in einem geteilten Raum: Toorx Professional Absolute Hip Thrust PLX-9000

Worauf achten Sie bei der Wahl eines Hüftschubs?

Die Hauptfrage ist, wie Sie die Übung durchführen möchten: Liegend auf einer Couch mit einem freien Hantel, Liegend auf einer Maschine, die die Bewegung begleitet, oder Stehend an einer Hebelstation. Eine Couch gibt Ihnen maximale Freiheit im Ladegewicht und in der Bewegungsbahn, verlangt aber mehr von Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Technik. Eine Maschine begleitet die Bewegung und erleichtert das schwere Training mit weniger technischem Druck.

Neben der Art der Übung möchten Sie darüber nachdenken, welchen Platz Sie haben, welches Gewicht Sie heben möchten und ob mehrere Personen mit dem gleichen Gerät trainieren möchten. Ein kompaktes Sofamodell oder eine vielseitige Box passt in einen kleineren Raum zu Hause. Schwerere Maschinen wiegen schnell mehr als 80 und nehmen mehr Bodenfläche ein. Verstellbar, die Art des Kissens und der Schutz des Rahmens sind weitere Kriterien, die den Unterschied machen.

Bank oder Maschine: Was passt zu Ihnen?

Eine hippe Schubbank ermöglicht es Ihnen, mit einer freien Stange zu arbeiten. Sie setzen Ihren oberen Rücken an die Rückenlehne, legen Ihre Füße auf die Plattform und drücken die Stange von den Hüften nach oben. Die Gesäßmuskeln müssen sich aktiv stabilisieren, was die Übung funktionaler macht. Eine Bank wie die mit UHMV-Schutz auf beiden Seiten lässt Sie die Stange bewegen, ohne dass die Stange nach einer schweren

Eine Maschine begleitet die Bewegung über einen Hebel oder Kabelsystem. Das senkt die technische Schwelle und erleichtert die konsequente Belastung derselben Muskelgruppe. Eine Maschine mit einem Gewichtsstapel von 100 kg bietet außerdem schnellen Wechselwiderstand, praktisch, wenn mehrere Benutzer nacheinander trainieren. Eine Maschine mit einer maximalen Belastbarkeit von 400 kg, wie das härteste Modell im Sortiment, ist für Situationen gedacht, in denen das Gerät täglich von verschiedenen Benutzern intensiv genutzt wird.

Empfehlung: die Toorx Professional WBX-240 Hip Thruster Bench ist die Wahl für diejenigen, die mit freien Gewichten in einem gemeinsamen Raum arbeiten möchten. Der UHMV-Schutz, acht Haken für Widerstandsbänder und die Tränenblechplattform mit Markern machen ihn vielseitig und langlebig bei intensivem Einsatz.

Liegend oder stehend trainieren?

Bei einem Liegegerät ruht Ihr Oberrücken auf einem Kissen und bewegt die Hüften gegen eine Druckebene. Diese Position ähnelt am meisten dem klassischen Hüftschub und spricht die Gesäßmuskeln über den gesamten Bewegungsbereich an. Die Rückenkissen spielen dabei eine große Rolle: High-Density-Schaum mit PU-Beschichtung verteilt das Gewicht gleichmäßig und verhindert Druckstellen bei schweren Sets.

Ein stehendes Gerät lässt Sie die Hüften aus aufrechter Position gegen eine Druckfläche nach vorne schieben. Das nimmt die Belastung des unteren Rückens weitgehend weg und zieht die Gesäßmuskeln und -hähne aus einem anderen Bewegungsbereich an. Das Modell mit Druckwalzen in fünf Höhen und vier Tiefen kann sich an Benutzer unterschiedlicher Körpergröße anpassen, was es weniger nutzbar macht - in Räumen, in denen mehrere Personen vom selben Gerät wechseln.

Empfehlung: die Toorx Professional Standing Hip Thrust FWX-7850 ist die Wahl für diejenigen, die mit maximaler Einstellbarkeit und einem Benutzergewicht trainieren möchten 180 kg.

Was ist, wenn Raum und Vielseitigkeit ausschlaggebend sind?

Für zu Hause oder in einem Raum, in dem jeder Quadratmeter zählt, ist eine kompakte Box eine andere Geschichte. 60 bei 55 cm mit verstellbarer Höhe zwischen 30 und 40 cm nimmt wenig Platz ein, macht aber mehr als 30 Übungen möglich. Die mitgelieferten Bänder und Riemen geben Ihnen direkten Widerstand, ohne dass Sie einen Hantel benötigen. Das macht eine solche Box auch für diejenigen zugänglich, die erst mit gezieltem Bauchtraining beginnen und noch nicht mit schweren freien Gewichten arbeiten. Die Übungsanzeigen an der Seite helfen Ihnen auf dem Weg, ohne dass Sie vorher alles wissen müssen.

Empfehlung: Die Lifemaxx LMX Hip Thrust Box ist die Wahl für Heimanwender, die auf kleinem Raum nach Vielseitigkeit suchen, einschließlich Reifen und Riemen, um sofort damit anzufangen.