Warum ein Firmenfitnessraum nicht auf einen Crosstrainer verzichten kann
Der Crosstrainer ist ein sehr beliebtes Fitnessgerät, und das nicht ohne Grund! Dieses Gerät ist äußerst effektiv, wenn du viele Kalorien verbrennen und die meisten Muskeln deines Körpers stärken möchtest. Aber welche weiteren positiven Wirkungen hat ein Crosstrainer?
Ideal zum Abnehmen
Der Crosstrainer ist ein ideales Gerät zum Abnehmen! Das liegt daran, dass du damit ganz einfach viele Kalorien und Fett verbrennen kannst. Als Richtwert kannst du davon ausgehen, dass du zwischen 450 und 830 Kalorien pro Stunde verbrennen kannst. Das ist 2- bis 4-mal mehr als bei einem Spaziergang!
Während einer HIIT-Einheit, auch High Intensity Interval Training genannt, verbrennst du in sehr kurzer Zeit besonders viele Kalorien – mehr als 800 Kalorien pro Stunde. Wenn du dagegen mit mittlerer Intensität trainierst, also mit weniger als 80% deiner maximalen Herzfrequenz, nutzt dein Körper Fettreserven als Energiequelle. Mit einem Crosstrainer lässt sich das perfekt umsetzen!
Stärkt die Muskeln in Beinen, Oberschenkeln, Gesäß und Armen
Der große Vorteil des Crosstrainers besteht darin, dass du damit sowohl die Muskeln des Oberkörpers – Bizeps, Trizeps, Bauch- und Brustmuskeln – als auch die Muskeln des Unterkörpers – Beine, Oberschenkel und Gesäß – trainieren kannst.
Ein weiterer Vorteil ist, dass es möglich und sogar empfehlenswert ist, den Schwerpunkt auf verschiedene Muskelgruppen des Körpers zu legen, indem du die Übungen und deine Trainingsweise variierst. Das hilft, schwächere und weniger trainierte Muskeln zu stärken.
Gut für dein Herz
Der Crosstrainer trainiert auch den wichtigsten Muskel deines Körpers: das Herz! Wie alle Muskeln musst du es regelmäßig trainieren, damit es stärker wird. Das Cardiotraining auf dem Crosstrainer ist ideal, um dein Herz zu stärken und deine Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Ein kräftiges und gut trainiertes Herz kann mit jedem Schlag eine größere Blutmenge durch den Körper pumpen und Muskeln sowie Organe mit mehr Sauerstoff versorgen. Dadurch sinkt der Blutdruck.
Ein trainiertes Herz schlägt außerdem langsamer. Die Herzfrequenz eines fitten Menschen ist niedriger als bei Menschen, die keinen oder nur wenig Sport treiben. Darüber hinaus hilft regelmäßiges Training, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen zu senken.
Die Nutzung eines Crosstrainers bringt große Vorteile für dein Herz, solange du regelmäßig trainierst! Es wird empfohlen, mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche jeweils 30 bis 60 Minuten oder länger zu trainieren. Dank des Crosstrainers wirst du die positive Wirkung auf dein Herz schnell bemerken. Miss jede Woche deine Ruheherzfrequenz und verfolge deine Fortschritte. Du wirst auch merken, dass du nach einigen Trainingswochen nicht mehr so schnell außer Atem gerätst.
Positive Wirkung auf die Atmung
Lungenkapazität und Lungenvolumen bezeichnen die maximale Luftmenge, die eingeatmet und in der Lunge gehalten werden kann. Aktivitäten wie Schnorcheln erhöhen die Lungenkapazität, beim Crosstrainer solltest du das jedoch nicht erwarten. Nun fragst du dich vielleicht, von welchem Vorteil hier die Rede ist. Verständlich! Es ist nämlich so: Der Crosstrainer vergrößert dein Lungenvolumen nicht, wirkt sich aber positiv auf deine Atmung aus, genauer gesagt auf Kurzatmigkeit.
Wenn du regelmäßig auf dem Crosstrainer trainierst, arbeiten deine Muskeln immer effizienter: Sie verbrauchen beim Sport weniger Sauerstoff und produzieren weniger Kohlendioxid. Das bedeutet, dass sie während des Trainings weniger Sauerstoff benötigen. Du gerätst beim Sport also nicht mehr so schnell außer Atem!
Sport und regelmäßige Bewegung können auch Menschen mit Asthma, chronischen Lungenerkrankungen oder COPD Vorteile bringen. Wenn du dir Sorgen machst, solltest du natürlich deinen Hausarzt kontaktieren, bevor du mit einer bestimmten körperlichen Aktivität beginnst.
Senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes
Der Crosstrainer ist ebenso wie Sport und Bewegung im Allgemeinen eine sehr gute Möglichkeit, dich vor Diabetes zu schützen.
Typ-2-Diabetes ist eine chronische Krankheit, die durch eine Störung der Insulinwirkung im Körper gekennzeichnet ist. Normalerweise kann sie ab einem Alter von etwa 40 Jahren auftreten und betrifft fast 1 von 10 Erwachsenen. Insulin ist ein Hormon, das die Zellen mit Zucker (Glukose) versorgt, damit sie ihn als Energiequelle nutzen können. Bei Typ-2-Diabetes erfüllt Insulin seine Aufgabe nicht mehr richtig, wodurch sich Zucker im Blut ansammelt.
Diabetes kann zu schweren Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Problemen, Nierenversagen, Blindheit und sogar Amputationen führen. Abgesehen von genetischen Faktoren gelten Faktoren im Zusammenhang mit einer sitzenden Lebensweise und Bewegungsmangel, darunter Übergewicht oder Adipositas, als Hauptursachen von Diabetes.
Das Training auf einem Crosstrainer wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. Wenn wir Sport treiben, benötigen unsere Muskeln Energie und verbrauchen den in unserem Körper gespeicherten Zucker, was zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels führt. Ein sehr guter Grund, den Crosstrainer regelmäßig zu nutzen!
Crosstrainer für Firmenfitness
