So hast du auf der Piste bald einen kleinen Vorsprung!

Wintersport hilft dir, fit zu bleiben, deine Ausdauer zu verbessern und hebt sogar die Stimmung! Damit du deinen Wintersport optimal genießen kannst, solltest du deinen Körper körperlich auf die Herausforderungen vorbereiten und den „enormen“ Muskelkater möglichst gering halten. Mit den folgenden Tipps hast du auf der Piste bald einen kleinen Vorsprung:

1. Gehen und Laufen

Gehen und Laufen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, deine Ausdauer zu verbessern und Bein- und Gesäßmuskeln zu stärken. Beim Skifahren oder Snowboarden verbringst du viel Zeit auf den Beinen, deshalb solltest du sie vorher trainieren. Beginne mit kurzen Geh- oder Laufstrecken und steigere die Distanz allmählich, wenn sich deine Kondition verbessert.

2. Squats

Squats sind eine wichtige Übung zur Kräftigung von Beinen und Gesäß. Stelle die Füße schulterbreit auseinander, beuge die Knie und schiebe das Gesäß nach hinten, als würdest du dich hinsetzen. Richte dich langsam wieder auf und wiederhole die Übung. Wenn du gerade erst anfängst, kannst du mit 3 Sätzen zu 10 Wiederholungen beginnen. Steigere dich langsam auf Sätze mit 20 Wiederholungen. Sobald dir das immer leichter fällt, kannst du die Squats mit einer Kettlebell, Dumbbell oder sogar einer Langhantel erschweren.

3. Lunges

Eine weitere Übung zur Kräftigung von Gesäß und Beinen sind Lunges. Stelle die Füße schulterbreit auseinander, mache mit einem Bein einen Schritt nach vorn und beuge die Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Richte dich langsam wieder auf und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Auch hier kannst du die Übungen mit einem Fitnessartikel erschweren.

4. Planks

Dein Rumpf ist wichtig, um beim Skifahren oder Snowboarden das Gleichgewicht zu halten. Die Plank ist daher eine perfekte Übung zur Stärkung des Rumpfes. Stütze dich auf Ellbogen und Zehen und halte den Körper gerade. Versuche zunächst, diese Position mindestens 30 Sekunden zu halten. Gelingt dir das? Dann halte die Plank bei jedem Satz 10 Sekunden länger, damit du dich immer wieder herausforderst.

5. Gleichgewichtsübungen

Gleichgewichtsübungen können ebenfalls dazu beitragen, deine Fähigkeiten auf der Piste zu verbessern. Eine einfache Übung für zu Hause ist der Einbeinstand. Versuche, die Position 30 Sekunden bis 1 Minute zu halten, und wechsle anschließend das Bein. Möchtest du die Übung noch anspruchsvoller machen? Nimm eine Dumbbell, verwende ein Balanceboard oder probiere es mit geschlossenen Augen!

Beginne rechtzeitig mit dem Training und wiederhole die Übungen mehrmals, damit deine Muskeln gut vorbereitet sind. Schon ein wenig Vorbereitung kann dafür sorgen, dass du auf der Piste einen kleinen Vorsprung hast und vollkommen schneefit bist!