Intervalltraining mit einem Crosstrainer

Von allen Cardiogeräten wird der Crosstrainer wahrscheinlich am häufigsten infrage gestellt. Viele Menschen halten ihn für langweilig und ineffektiv. Dabei ist er ideal für ein unkompliziertes Training, bei dem du nicht viel nachdenken musst, und zugleich äußerst nützlich!

Nutzung des Crosstrainers

Auf einem Crosstrainer wird häufig falsch trainiert. Mit der richtigen Haltung und Technik ermöglicht er jedoch ein echtes „Killer-Workout“. Es ist sehr wichtig, dass du weißt, was du erreichen möchtest. Einer der größten Fehler besteht darin, ohne Plan zu trainieren und einfach irgendetwas zu tun. Bevor du beginnst, solltest du dein persönliches Ziel festlegen. Nach dem Training solltest du dich zufrieden fühlen. Ist das nicht der Fall, war das Training nicht effektiv genug. Für ein Ganzkörper-Workout ist es wichtig, die beweglichen Griffe zu nutzen. Andernfalls trainierst du nur Beine und Gesäß. Für ein möglichst effektives Training drückst und ziehst du aktiv an den Griffen. Halte dabei deinen Körper aufrecht, die Schultern nach hinten und die Bauchmuskeln angespannt.

Vorteile eines Crosstrainers

Forscher haben festgestellt, dass das Training auf einem Ellipsentrainer die Kondition genauso effizient verbessert wie ein StairMaster. Diese Erkenntnis stammt bereits aus dem Jahr 2004, doch der Mythos vom Gerät für Faule hält sich hartnäckig. Einige Jahre später zeigte eine weitere Studie, dass ein Ellipsentrainer deine Herzfrequenz sogar stärker erhöhen kann als ein Laufband. Neuere Untersuchungen haben ergeben, dass der Ellipsentrainer deine Gelenke deutlich weniger belastet als andere stoßintensive Aktivitäten, etwa das Laufen auf einem Laufband. Der Crosstrainer ist eine hervorragende Wahl für alle, die ein gelenkschonendes Workout mit großen Vorteilen für das Herz-Kreislauf-System suchen.

Was du auf dem Crosstrainer vermeiden solltest

Beim Training auf dem Crosstrainer können sich leicht schlechte Gewohnheiten einschleichen, vor allem wenn wir sie schon seit Jahren haben. Folgende Dinge solltest du bei der Nutzung eines Crosstrainers vermeiden:

• Nimm keine nachlässige Haltung ein

Die Griffe des Crosstrainers können dazu verleiten, sich festzuklammern und nach vorn zu lehnen, während die Beine die gesamte Arbeit erledigen. Dadurch machst du dein Training nur leichter und hast selbst deutlich weniger davon.

• Wiederhole nicht ständig dieselbe Routine

Das kann anfangs effektiv sein, doch irgendwann stagnierst du auf demselben Niveau.

Das ultimative 20-Minuten-Training

HIIT, High Intensity Interval Training, ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, in kurzer Zeit ein gutes Training zu absolvieren. Bei dieser Trainingsform wird mehr Sauerstoff als gewöhnlich durch den Körper gepumpt. Das stärkt deine allgemeine Kraft und Ausdauer. Sie ist ideal für alle, die gut trainieren möchten, aber wenig Zeit haben. Im Folgenden haben wir einen HIIT-Plan für den Crosstrainer zusammengestellt. Hier eine kurze Erklärung: Dein moderates Tempo sollte sich wie eine durchschnittliche Laufgeschwindigkeit anfühlen – kein Sprint, aber auch kein Spaziergang. Ein niedriger Widerstand sollte sich wie 40 bis 50 Prozent deiner maximalen Belastung anfühlen, ein mittlerer Widerstand wie 60 bis 70 Prozent und ein hoher Widerstand wie 80 bis 90 Prozent.