Fitness im Urlaub oder doch lieber genießen?
Monatelang trainierst du, um in Badekleidung gut auszusehen, und endlich ist es so weit: Du hast Urlaub! Du erledigst die letzten Dinge vor der Abreise und packst deinen Koffer. Dann kommen Zweifel auf: „Soll ich Fitnesskleidung
mitnehmen? Schließlich habe ich nicht all die Monate umsonst trainiert.“ Du glaubst nämlich, dass du im Urlaub garantiert 5 Kilo zunimmst und etwas Muskelmasse verlierst. Die benötigten Fitnessartikel kannst du leider nicht in den Koffer packen, denn im Flugzeug darfst du nur 20 Kilo Gepäck mitnehmen. Solltest du dich beim Essen also zurückhalten? Oder doch eine Runde laufen gehen, damit du wenigstens etwas Bewegung bekommst? Der Gedanke gefällt dir nicht, denn all die Stunden auf deinem Heimtrainer oder das Training mit deinen Kurzhanteln.
sollen wegen zwei Wochen schließlich nicht umsonst gewesen sein. Lass dir eines gesagt sein …
Diese Panik ist völlig unnötig! Ich erkläre dir, warum:
> Muskelmasse verlierst du nicht so schnell. Nach einer Woche ohne Training kannst du sogar stärker sein als zuvor, weil deine Muskeln, Sehnenansätze und dein Nervensystem die nötige Erholung bekommen. Wenn du eine Zeit lang krank warst, kann deine Kraft allerdings etwas nachgelassen haben. Nimmst du einfach nur eine Pause, kannst du problemlos 3 bis 4 Wochen ohne Krafttraining auskommen – und länger bist du doch nicht im Urlaub, oder? ;-)
> Kondition geht leider etwas schneller verloren. Wer sich jedoch gerne bewegt, sitzt auch im Urlaub nicht nur still. Häufig erkundest du die Umgebung zu Fuß oder suchst Abkühlung – und was eignet sich dafür besser als ein Schwimmbad? Schwimme ein paar Bahnen und schon hast du einige Kalorien verbraucht. Wenn du wirklich zu gar nichts Lust hast, schadet auch eine Woche mit wenig Bewegung nicht. Außerdem gibt es einen Lichtblick: Kondition baust du relativ schnell wieder auf, deutlich schneller als Muskelmasse.
> Essen – musst du darauf ebenfalls achten?
Einerseits möchtest du am liebsten täglich essen gehen und die Spezialitäten des Landes probieren, andererseits gesund bleiben und keine Kilos zunehmen. Iss deshalb am besten regelmäßig, trinke ausreichend Wasser, nimm Obst und Gemüse zu dir und übertreibe es nicht jeden Tag mit fettigem Essen. Dann ist alles in Ordnung. Genieße ruhig die landestypischen Gerichte, die du zu Hause nicht so schnell essen würdest.
Und was du im Urlaub vor allem tun solltest, ist … GENIESSEN (in Maßen). Ehe du dich versiehst, ist der Urlaub vorbei. Lass deinen gewohnten Lebensstil für eine Weile hinter dir. Das bedeutet nicht, dass du sofort alle Zurückhaltung aufgeben musst, aber gönne dir morgens ruhig warme Croissants statt deiner täglichen Schale Joghurt mit Obst. So genießt du deinen wohlverdienten Urlaub ohne allzu große Reue. Bist du noch nicht ganz überzeugt? Bald erscheint online ein Video mit Übungen, die du im Urlaub machen kannst. Das Einzige, was du zusätzlich in den Koffer packen musst, sind Widerstandsbänder.
