Kein Zugang zu Firmenfitness und trotzdem mit Freude trainieren?
Gehörst du zu den Menschen, die wegen aller Corona-Maßnahmen begonnen haben, zu Hause zu trainieren? Und hast du diese einsamen Workouts langsam satt? Das verstehen wir vollkommen. Trotzdem ist es sehr wichtig, aktiv zu bleiben: Wenn du stillsitzt, sinkt deine Widerstandskraft, und das möchtest du besonders jetzt vermeiden. Um dich zu motivieren, haben wir einige Tipps für abwechslungsreiches Training zusammengestellt. Entdecke, wie du draußen in sicherem Abstand zu anderen trainieren kannst.
Pause? Geh spazieren!
Nach ein paar Stunden Arbeit ist es Zeit für eine Pause. Natürlich kannst du diese ausgestreckt vor dem Fernseher verbringen, doch Bewegung ist viel besser! Gehen tut Körper und Geist gut: Es bietet Vorteile für Herz und Lunge sowie für deine Stimmung. Täglich 30 Minuten zu gehen sorgt für mehr als nur frische Luft. Du bekommst Energie und neue Inspiration. Ein Spaziergang lädt dich mental auf und senkt dein Stressniveau, während sich deine Kondition allmählich verbessert. Das Schöne am Gehen ist, dass es kaum Vorbereitung braucht: Du gehst zur Tür hinaus und bist unterwegs! Nimm möglichst immer eine andere Route, damit du selbst in deiner eigenen Umgebung Neues entdeckst.
Anregende Workouts im Freien
Wer sagt, dass du Squat Jumps, Push-ups, Tricep Dips, Burpees, Jumping Jacks und Walking Lunges nur drinnen machen kannst? Ob du in einer belebten Stadt oder einem ruhigen Dorf wohnst, überall findest du einen geeigneten Platz für ein ungestörtes Workout. Mehr als eine Rasenfläche oder ein Stück Gehweg brauchst du dafür nicht. Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität im Freien Herzfrequenz und Blutdruck senkt und Stress reduziert. Tageslicht und frische Luft regen Körper und Geist an und geben mehr Energie. Beim Training draußen genießt du außerdem Vorteile der Sonne wie Vitamin D. Sonnenlicht verbessert zudem die Energieproduktion in deinen Muskeln. Mit den genannten Übungen trainierst du Mobilität, Gleichgewicht und Koordination. Fordere dich heraus und erstelle einen Plan: Trainiere jeden Tag eine andere Muskelgruppe oder wähle ein Ganzkörper-Workout. Tipp: Musik macht dein Workout noch unterhaltsamer!
Outdoor Gym
Du bevorzugst ein abwechslungsreiches und anspruchsvolles Training, hast zu Hause aber weder Platz noch die passenden Geräte? Dafür musst du nicht unbedingt ins Fitnessstudio. Es gibt viele frei zugängliche und kostenlose Outdoor-Sportplätze. Prüfe, ob sich in deiner Nähe ein Outdoor Gym befindet. Dort trainierst du mit deinem eigenen Körpergewicht beispielsweise an Pole Bars, Monkey Bars, Parallel Bars und Pull-up Bars. Du magst Survival-Training oder anspruchsvolle Hindernisläufe? Dann suche einen Parcours mit Blöcken und Mauern. Diese Orte eignen sich hervorragend, um gemeinsam Sport zu treiben oder neue Menschen kennenzulernen. Probiere etwas Neues und sieh dich dort um! Anfangs ist es vielleicht ungewohnt, aber du wirst überrascht sein, wie viele Möglichkeiten du dort für ein gutes Training in deiner Pause hast. Fordere dich mit einer Serie Push-ups, Chin-ups und Pull-ups heraus!
Laufen
Du hast genug davon, drinnen zu sitzen? Laufen ist die perfekte Möglichkeit, ordentlich Dampf abzulassen. Es hilft dir außerdem, den Kopf freizubekommen, und wirkt dadurch stressreduzierend. Beim Laufen steigt die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu transportieren, sodass mehr Sauerstoff deine Muskeln erreicht. Laufen ist gut für dein Herz und verbessert die Durchblutung. Eine Laufrunde bietet zudem Vorteile für die mentale Gesundheit: Sie wirkt geistigem Abbau entgegen, verbessert das Gedächtnis und reduziert depressive Beschwerden. Nicht zuletzt verbrennst du viele Kalorien und kannst ein paar Kilo verlieren. Wenn du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast, darfst du nicht zu schnell zu viel wollen. Zu viel und zu schnelles Laufen kann Beschwerden verursachen. Steigere deinen Laufplan langsam und absolviere vor jeder Einheit ein gründliches Warm-up, um Verletzungen vorzubeugen. Ein gutes Warm-up enthält Übungen, die wichtige Muskeln vor dem Laufen erwärmen und auf die Belastung vorbereiten. Ein Beispiel ist dynamisches Stretching. Es verbessert die Durchblutung, erhöht die Muskeltemperatur und vergrößert dadurch den Bewegungsumfang. Dazu gehören Knieheben bis auf Hüfthöhe, Anfersen und zügiges Gehen vor dem Lauf.
