Krafttraining gegen Depressionen
Etwa 800.000 Niederländer leiden an einer Depression. Dies geht häufig mit einem vorzeitigen Tod einher. Oft sprechen die Betroffenen nicht darüber, gehen in Therapie und/oder nehmen Medikamente ein. Die beiden letztgenannten Möglichkeiten sind ziemlich teuer. Bei Medikamenten stellt sich außerdem die Frage, wie wirksam sie tatsächlich sind; zudem verursachen sie häufig unangenehme Nebenwirkungen. Sie werden daher auch nur bei schweren Depressionen verschrieben, weshalb andere Behandlungsmethoden zunehmend Aufmerksamkeit erhalten.
So wurde untersucht, welche Auswirkungen Krafttraining hat. Dabei zeigte sich, dass sich Personen, die Krafttraining betrieben, besser fühlten als Personen, die sich körperlich überhaupt nicht betätigten. Das belegen zahlreiche Studien, die sich mit diesem Thema beschäftigt haben.
Warum wirkt Krafttraining?
Leider gibt es keine eindeutige Erklärung für den festgestellten Effekt. Eine mögliche Erklärung könnten jedoch neurobiologische Effekte sein, die beim Krafttraining auftreten. Dein Körper schüttet nämlich Testosteron und Dopamin aus, wodurch du dich lebendiger und fröhlicher fühlst.
Eine weitere Erklärung könnte sein, dass der Hippocampus nicht mehr so gut funktioniert – ein Organ im Gehirn, das eine Rolle beim Speichern und Abrufen von Erinnerungen spielt. Betroffene erinnern sich vor allem an die negativen Dinge. Untersuchungen zu den Auswirkungen von Cardio haben gezeigt, dass Cardio den Hippocampus wachsen lässt; es könnte daher gut sein, dass Krafttraining denselben Effekt hat.
Menschen mit einer Depression fällt es außerdem schwer, aktiv zu werden und ins Fitnessstudio zu gehen. Heimfitness ist dafür eine gute Lösung. So ist die Hürde, aktiv zu werden, etwas niedriger. Wenn man den Schritt macht und mit dem Sport beginnt, durchbricht man einen Teufelskreis aus Inaktivität und negativen Gefühlen. Dadurch hat man weniger das Gefühl, dass alles aussichtslos ist.
Trainingsintensität
Es wurde sogar untersucht, ob ein Zusammenhang zwischen dem Rückgang einer Depression und der Trainingsintensität besteht. Dabei zeigte sich, dass die Depression der Probanden abnahm, wenn sie mit höheren Gewichten trainiert hatten. Krafttraining lindert Depressionen also – und je schwerer du trainierst, desto besser wirkt es! Leidest du selbst an einer Depression und möchtest du wissen, welche Auswirkungen Krafttraining hat? Dann probiere es aus und lass dich überraschen!
