Warum Sport deine Abwehrkräfte stärkt
Dass regelmäßiger Sport gesund ist, weißt du inzwischen sicherlich. Sport oder auch nur ausreichend Bewegung im Alltag verbessert deine Gesundheit und stärkt deine Abwehrkräfte. Wahrscheinlich weißt du jedoch noch nicht, warum Sport deine Abwehrkräfte stärkt, wie viel Bewegung ausreicht, um von den Vorteilen zu profitieren, und wie du dieses Wissen am besten nutzen kannst.
Was bedeuten starke Abwehrkräfte?
Wenn wir sagen, dass jemand starke Abwehrkräfte hat, meinen wir damit, dass sich der Körper gut vor Bedrohungen von außen wie Viren und Parasiten schützen kann. Dafür nutzt dein Körper unter anderem die weißen Blutkörperchen. Sie bekämpfen Bakterien, Pilze und andere Bedrohungen, die in deinen Körper eindringen. Deine weißen Blutkörperchen sind Teil deines Immunsystems. Bei starken Abwehrkräften sind diese Blutzellen in deinem Körper aktiv damit beschäftigt, Bedrohungen zu bekämpfen. Mit anderen Worten: Wenn wir von starken Abwehrkräften sprechen, meinen wir, dass dein Immunsystem gut funktioniert.
Sport kann dein Immunsystem unterstützen, weil er die Aktivität der weißen Blutkörperchen fördert. Bewegung trägt dazu bei, dass deine Blutzellen aktiv bleiben. Ausreichende Bewegung ist dafür unerlässlich. Gute Gewohnheiten wie ein aktiverer Lebensstil helfen deinen weißen Blutkörperchen, Bedrohungen weiterhin wirksam zu bekämpfen. Ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum oder ein bewegungsarmer Lebensstil beeinträchtigen dagegen ihre Funktion. Menschen, die sich mehr bewegen, sind daher im Allgemeinen seltener krank.
Wie viel Bewegung ist dafür nötig?
Ausreichende Bewegung ist also für einen gesunden Körper unerlässlich. Doch wie viel Bewegung ist tatsächlich genug? Der niederländische Gezondheidsraad empfiehlt 2,5 Stunden Bewegung pro Woche mit mäßiger bis hoher Intensität. Dazu zählen beispielsweise der Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad oder der Einkauf zu Fuß, aber auch anstrengende Hausarbeit oder Gartenarbeit. Zusätzlich zu diesen 2,5 Stunden Bewegung wird empfohlen, zweimal pro Woche Sport zu treiben. Das ist vor allem für deine Muskeln und Knochen wichtig, denn Sport hilft dabei, sie stark zu halten. Du kannst dafür ins Fitnessstudio gehen, aber auch Teamsport, Tanzen oder Yoga zählen dazu.
Die offizielle Empfehlung lautet also: 2,5 Stunden Bewegung und 2-mal Sport pro Woche. Es überrascht dich vermutlich nicht, dass viele Menschen diese Empfehlung nicht befolgen. Dadurch steigt ihr Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Übergewicht und Diabetes. Bewegungsmangel und insbesondere seine Folgen gelten weltweit als 4. häufigste Todesursache.
Motivation
Ein ungesunder Lebensstil wirkt sich nicht sofort negativ auf deine Gesundheit aus. Meist werden die schwerwiegendsten Folgen erst später im Leben spürbar. Da diese Folgen so lange unsichtbar bleiben, dauert es bei vielen Menschen lange, bis sie den Drang verspüren, ihre ungesunden Gewohnheiten zu ändern. Vielleicht fällt es dir leichter, dich zu motivieren, wenn du nicht auf die langfristigen, sondern auf die kurzfristigen Auswirkungen schaust – also auf die Vorteile, die dir mehr Bewegung bereits kurzfristig bringt.
Ausreichende Bewegung führt schnell zu positiven Ergebnissen. Durch Sport nimmst du nicht nur ab, sondern bekommst auch mehr Energie, weil du deine Kondition verbesserst. Da gesunde Bewegung außerdem deine Abwehrkräfte stärkt, bist du weniger anfällig für Krankheiten. Ein weiterer häufig genannter Vorteil von Sport ist die bessere Stimmung. Das sogenannte „Runner’s High“ entsteht, weil beim Sport verschiedene Botenstoffe im Gehirn freigesetzt werden: Dopamin, Serotonin und Endorphine. Sie verbessern deine Stimmung und helfen dir, Stress zu reduzieren. Sport ist also nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für dein Gehirn.
Gesunder Körper, gesunder Geist
Sport ist auch ganz unmittelbar gesund für dein Gehirn. Dein Gehirn bildet nicht nur mehr sogenannte „Glücksbotenstoffe“ wie Dopamin, Serotonin und Endorphine, sondern auch mehr Neurotrophine. Diese Stoffe sind für eine gute Funktion deines Gehirns unerlässlich. Ausreichende Bewegung verbessert außerdem die Durchblutung deines Körpers und damit auch deines Gehirns. Dadurch kann dein Gehirn besser arbeiten, was du an deinen kognitiven Fähigkeiten bemerkst. Vielleicht stellst du fest, dass du leichter lernst oder sich dein Gedächtnis verbessert. Sport ist für dein Gehirn also ebenso gesund wie für deinen Körper. Deshalb überrascht es nicht, dass Demenz bei Menschen, die ihr Leben lang einen aktiven Lebensstil gepflegt haben, seltener auftritt.
Sport und regelmäßige Bewegung sind für einen gesunden Körper und einen gesunden Geist wichtig. Sie stärken deine Abwehrkräfte und fördern deine kognitiven Fähigkeiten. Ausreichende Bewegung bietet zahlreiche Vorteile und ist daher jedem zu empfehlen.
