Im Homeoffice arbeiten und trotzdem in Bewegung bleiben
Um die Ausbreitung des Coronavirus möglichst zu verhindern, wurden zahlreiche Maßnahmen eingeführt. Das gilt auch für den Arbeitsplatz. Alle, bei denen es möglich ist, werden dazu aufgerufen, möglichst viel von zu Hause aus zu arbeiten. Natürlich hat das Homeoffice seine Vorteile. So hast du häufig mehr Zeit, in Ruhe zu Mittag zu essen, und kannst während der Arbeit nebenbei eine Waschmaschine laufen lassen. Es gibt jedoch auch verschiedene Nachteile. Denke zum Beispiel an den sozialen Kontakt zu deinen Kollegen, der dir doch fehlt. Außerdem bewegen wir uns durch die Arbeit von zu Hause aus weniger. Dadurch ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du dich weniger fit fühlst. Erkennst du dich darin wieder? Dann ist es Zeit, aktiv zu werden! Steh von deinem Arbeitsplatz zu Hause auf und bewege dich. Das tut sowohl deinem Körper als auch deinem Geist ausgesprochen gut. Gib auch deiner Gesundheit einen Schub und plane an jedem Arbeitstag einen besonderen Moment für erfrischende Bewegung ein. Zu Hause kannst du auf verschiedene Arten an deiner Gesundheit arbeiten. Diese stellen wir dir gerne vor.
Mehr Bewegung im Homeoffice
Um deine Gesundheit zu erhalten und körperlichen Beschwerden vorzubeugen, solltest du zunächst für eine gute Arbeitshaltung sorgen. Der Schreibtisch, an dem du arbeitest, muss die richtige Höhe haben, und dein Bürostuhl sollte auf deinen Körper eingestellt sein. Außerdem ist es wichtig, den Bildschirm in der richtigen Höhe aufzustellen. So verhinderst du, dass du bei der Arbeit schief oder gekrümmt sitzen musst.
Es ist ratsam, nicht ständig in derselben Haltung sitzen zu bleiben. Verlasse deinen Arbeitsplatz regelmäßig, auch wenn es nur darum geht, eine gute Tasse Kaffee oder Tee zu holen. Schon bevor wir in diese Corona-Pandemie gerieten, saßen wir jeden Tag sehr lange. In den Niederlanden verbrachten wir damals bereits 9 Stunden pro Tag im Sitzen. Du kannst dir vorstellen, dass es inzwischen nur noch schlimmer geworden ist. Deshalb ist es Zeit für mehr Kreativität und Flexibilität. Hast du eine Besprechung am Telefon? Dann schalte einfach dein Headset oder deine Ohrhörer ein und führe das Gespräch beim Gehen. So bekommst du sehr viel Bewegung, während du gleichzeitig weiterhin produktiv bist. Es gibt zahlreiche Initiativen, um sich bei der Arbeit mehr zu bewegen. Wenn du jedoch von zu Hause aus arbeitest, kannst du natürlich nicht gemeinsam mit deinen Kollegen eine Runde drehen. Du kannst aber regelmäßig eine kurze Übung einplanen, zum Beispiel zu jeder vollen oder halben Stunde. Steh einfach kurz von deinem Stuhl auf und nimm für einige Minuten eine andere Haltung ein. Sobald du wieder an deinen Schreibtisch zurückkehrst, wirst du direkt merken, dass deine Produktivität einen Schub erhält.
Nutze deine Pause optimal
Auch wenn du zu Hause arbeitest, legst du natürlich regelmäßig eine Pause ein. Du kannst dein Brot vor dem Computer essen und dabei per Video mit deinen Kollegen aus dem Büro sprechen. Du kannst aber auch in die Küche gehen und dich mit einem besonders schönen Mittagessen verwöhnen. Eine ganz andere Möglichkeit, in der Pause neue Energie zu tanken, ist ein herrlicher Spaziergang an der frischen Luft. Lass dir den Wind durch die Haare wehen, genieße alles, was du draußen siehst, und halte deine Kondition aufrecht. Wenn du das einige Male gemacht hast, wirst du merken, dass es nicht nur Energie kostet, sondern vor allem sehr viel neue Energie bringt. Bei einem schönen Spaziergang kannst du den Kopf freibekommen, sodass dir später wieder mehr kreative Ideen kommen. Natürlich eignet sich in unserem niederländischen Klima nicht jeder Tag für einen angenehmen Spaziergang im Freien. Trotzdem wirst du sehen, dass schon einige Pausenspaziergänge pro Woche enorme Vorteile bringen. Allein in der Pause spazieren zu gehen ist natürlich nicht dasselbe wie der vertraute Pausenspaziergang mit deinen Kollegen. Vermisst du die Gespräche mit deinen Teamkollegen? Dann kannst du selbstverständlich auch einen Termin vereinbaren, um wieder einmal gemeinsam mit einem Kollegen spazieren zu gehen. So stärkst du gleichzeitig eure Verbindung.
Bleib sportlich aktiv
Obwohl wir heute in einer Zeit mit vielen Einschränkungen leben, ist noch einiges möglich. So kannst du weiterhin deinen örtlichen Sportplatz oder dein eigenes Fitnessstudio nutzen. Auf diese Weise bleibst du in Bewegung und hältst auch deine Kondition auf einem guten Niveau. Möchtest du vor oder nach der Arbeit im Homeoffice trainieren? Dann kannst du dich sowohl für Indoor- als auch für Outdoor-Sport entscheiden. Immer mehr Fitnessstudios bieten zudem die Möglichkeit, Kurse von zu Hause aus zu verfolgen. Natürlich ist das nicht bei jeder Sportart möglich, doch stillsitzen musst du deshalb keinesfalls. Wenn du dich beim Sport herausforderst, erhältst du mehr Energie und eine positivere Denkweise. Das hilft dir auch wieder, wenn du an deinen Schreibtisch im Homeoffice zurückkehrst.
Die Regeln rund um den Sport ändern sich immer wieder. Mal darfst du im Team trainieren, ein anderes Mal liegt der Fokus wieder auf individuellem Sport. Glücklicherweise müssen die Fitnessstudios derzeit nicht vollständig schließen. Sollte das doch wieder passieren, gibt es immer engagierte Vereine, die ihre Trainings auf alternative Weise anbieten. So musst du nichts verpassen und verhinderst, dass dein Körper an Fitness verliert. Selbstverständlich entscheidest du dich immer für eine Sportart, die perfekt zu dem passt, was dir gefällt und was du leisten kannst. Informiere dich unverbindlich über die Möglichkeiten bei einem Fitnessstudio in deiner Nähe oder werde einfach auf eigene Initiative sportlich aktiv.
