Training mit einer Plyo Box – Tipps und Übungen
Was trainierst du eigentlich mit einer Plyo Box? In diesem Blog erklärt Muscle Power die Theorie hinter dem Plyo-Box-Training und geht mit verschiedenen Übungen auch auf die Praxis ein.
Die Wissenschaft hinter dem Plyo-Box-Training
Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass plyometrisches Training Muskeln und Sehnen dazu anregt, sich schnell zu verkürzen und zu verlängern. Dies geschieht bei einer explosiven Körperbewegung. Dadurch erzeugst du in sehr kurzer Zeit eine kraftvolle Bewegung. Dahinter steht der Gedanke, dass eine schnelle Kontraktion von Muskel und Sehne mehr Energie erzeugt als eine langsame Kontraktion. Die gespeicherte Energie verleiht dir anschließend mehr Sprungkraft und Laufgeschwindigkeit.
Mit plyometrischem Training bringst du deinen Muskeln eine schnelle, kraftvolle und explosive Bewegung bei. Das ist mit herkömmlichem Training kaum möglich. Plyometrisches Training ist insbesondere auf die Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination ausgerichtet. Dadurch ist es eine effiziente Methode, deine sportliche Leistung messbar und schnell zu verbessern und das Verletzungsrisiko aktiv zu senken.
Plyo-Box-Übungen in der Praxis
Führe deine Plyo-Box-Übungen als Teil eines umfassenden CrossFit-Trainings oder als Warm-up für Kraftübungen des Unterkörpers aus. Ganz gleich, wie du deine Übungen gestaltest: Du machst deine Muskeln stärker und elastischer, sodass du schneller sprintest und höher springst. Übungen mit der Plyo Box sind eine willkommene Ergänzung für jeden CrossFitter. Die ständige Wiederholung des Auf- und Abspringens macht deine Beine zu Kraftmaschinen. Als Anfänger bemerkst du das Ergebnis schnell, aber auch erfahrene CrossFitter spüren nach einer schweren Übung weiterhin den Effekt. Im Folgenden haben wir drei Plyo-Box-Übungen zusammengestellt:
- Box Jumps - Springe aus dem Stand mit beiden Beinen auf die Plyo Box. Je höher die Box ist, auf die du springst, desto stärker trainierst du deine Sprungkraft.
- Hurdle Jumps - Mehrere Plyo Boxen stehen wie Hürden hintereinander. Springe mit geschlossenen Beinen über die Hürden. Versuche, den Boden zwischen den Hürden jeweils so kurz wie möglich zu berühren.
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Depth Jumps - Springe von einer kleinen Erhöhung und nach der Landung sofort nach oben auf eine Plyo Box.
Merkst du, dass dir die Übungen immer leichter fallen? Mache das Training dann schwieriger, indem du schneller, weiter oder höher springst. Springe nicht mit zusätzlichem Gewicht, denn dadurch können Überlastungsverletzungen entstehen.
h3>Plyo Boxen in allen Größen und Ausführungen
Muscle Power führt verschiedene Arten von Plyo Boxen im Sortiment. Sie reichen von Soft Plyo Boxen, die das Verletzungsrisiko verringern, bis zu Holz-Plyo-Boxen in verschiedenen Formaten. Im Folgenden stellen wir sie dir gerne vor. Möchtest du lieber das gesamte Plyo-Box-Sortiment ansehen? Das kannst du hier.
