Vielseitig und effektiv mit Widerstandsbändern trainieren

Sie steigern deine Kraft, verbessern deine Beweglichkeit, stärken deine Muskeln, helfen dir beim Abnehmen und können noch viel mehr. Widerstandsbänder gehören zweifellos zu den vielseitigsten Fitnessartikeln. Zusammen mit den relativ günstigen Preisen und dem kompakten Format sorgt das für eine stetig wachsende Beliebtheit. Wie du sie verwendest und welche Power Bands für dich geeignet sind, erfährst du hier.  

Übungen erleichtern, erschweren und ersetzen

Was kannst du mit Power Bands machen? Unglaublich viel, so viel steht fest. Für einen besseren Überblick teilen wir die Möglichkeiten in drei Gruppen ein: erleichtern, erschweren und ersetzen.

Erleichtern
Mit Power Bands bekommst du Pull-ups und Chin-ups leichter in den Griff. Befestige das Ende des Power Bands sicher an deiner Klimmzugstange, stelle deine Füße in die untere Schlaufe und beginne mit den Klimmzügen. Durch den Widerstand des Fitnessbands brauchst du weniger Kraft, um dich nach oben zu ziehen. Möchtest du kontinuierlich stärker werden? Beginne dann mit einem Power Band mit starkem Widerstand und wechsle schrittweise zu einem Band mit leichtem Widerstand.

Erschweren
Mit Power Bands kannst du nahezu jede Übung erschweren. Squats sind ein gutes Beispiel, für das du keine weiteren Materialien benötigst. Lege eine Seite des Power Bands unter deine Füße und halte das andere Ende mit den Händen fest. Beginne nun mit deinen Squats. Du wirst merken, dass du beim Aufrichten mehr Kraft aufwenden musst.

Deadlifts lassen sich ebenfalls ganz einfach mit Power Bands erschweren. Befestige an jedem Ende deiner Langhantel ein Power Band. Fixiere die Enden der Power Bands an den Haltestiften eines Power Towers oder suche einen anderen stabilen Befestigungspunkt. Beginne anschließend mit deinen Deadlifts und du wirst merken, dass sie deutlich anspruchsvoller sind.

Ersetzen
Da Power Bands leicht und kompakt sind, kannst du sie problemlos überallhin mitnehmen – viel einfacher als beispielsweise Hanteln. Mit deinen Power Bands führst du einfach die Übungen aus, die du normalerweise mit einer Hantel, Kettlebell oder einem anderen Gewicht machst. Dazu gehören Bicep Curls, Overhead Presses, Chest Presses und Rows.

Welches Widerstandsband ist für mich geeignet?

Die meisten Power-Band-Marken bieten ihre Bänder in 5 verschiedenen Widerstandsstärken an. Vereinfacht könnte man sagen, dass ein leichter Widerstand für Anfänger und ein starker Widerstand für Fortgeschrittene geeignet ist. Möchtest du die Bänder jedoch verwenden, um deine Pull-ups zu erleichtern, bietet ein Power Band mit starkem Widerstand die größte Unterstützung. In diesem Fall ist ein starker Widerstand für Anfänger also besonders vorteilhaft. In anderen Fällen empfehlen wir Folgendes:

• Extra leicht: Anfänger
• Leicht: Anfänger
• Mittel: Fortgeschrittene
• Stark: Fortgeschrittene
• Extra stark: Profis

Unsere Top 4 Widerstandsbänder

Viele Fitnessmarken führen Power Bands in ihrem Sortiment, zum Beispiel VirtuFit, Tunturi und SKLZ. Welches Power Band sich am besten für dich eignet, hängt nicht nur von deinem Niveau und deinem Ziel ab, sondern auch von deinem Budget. Hier findest du unsere Top 4.