Vibrationsplatten-Übungen für effektive Ergebnisse
Du bist sicher schon einmal einer Vibrationsplatte begegnet, weißt aber nicht so genau, was sie mit deinem Körper macht.
Eine Vibrationsplatte ist ein Fitnessgerät mit einer vibrierenden Platte. Sobald du auf der Platte stehst, kann die Vibration beginnen! Durch die Vibrationen der Platte gerät dein Körper aus dem Gleichgewicht. Nun müssen deine Muskeln deinen Körper durch Anspannung wieder ins Gleichgewicht bringen. So trägt die Vibrationsplatte unter anderem zur Festigung der Muskulatur und zur Verbesserung der Durchblutung bei. Doch welche Übungen sind mit einer Vibrationsplatte möglich? Im Folgenden habe ich 4 effektive Übungen für dich zusammengestellt:
Die Power Plate Plank
Ein flacher, muskulöser Bauch ist für viele noch immer ein Traum. Führe deshalb eine Bauchmuskelübung wie „die Plank“ auf einer Vibrationsplatte aus. Das kann die Ergebnisse in kurzer Zeit deutlich verbessern. Neben der primären Bauchmuskelgruppe trainiert die Plank auch deine Schultern und Beine.
So führst du die Plank auf der Vibrationsplatte aus:
- Drücke auf Start und stelle den Vibrationswinkel ein. (Für Anfänger sind 30 Grad üblich.)
- Stelle die Dauer der Übung ein. Beginne mit 30 Sekunden und versuche, dich von dort aus zu steigern.
- Lege deine Unterarme flach auf die Vibrationsplatte und strecke deinen Körper, während deine Zehen auf dem Boden stehen. Halte deinen Rücken gerade.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und halte diese Position, bis die Vibration aufhört.
- Wiederhole dies 2 Mal.
