Entdecke die vielen Vorteile von Yoga
Yoga bietet Menschen jeden Alters körperliche und mentale Gesundheitsvorteile. Wenn du krank bist, dich von einer Operation erholst oder mit einer chronischen Erkrankung lebst, kann Yoga ein integraler Bestandteil deiner Behandlung werden und möglicherweise Heilung bieten. Yoga kann den Heilungsprozess unterstützen und dabei helfen, die Symptome bewusster wahrzunehmen und Stress zu reduzieren.
Yoga verbessert deine Kraft, Balance und Flexibilität
Langsame Bewegungen und tiefe Atemzüge erhöhen die Durchblutung, die die Muskeln erwärmt, während das Halten einer Pose Kraft aufbauen kann.
Yogaübung: „Baum-Pose“
Balanciere auf einem Fuß, während du den anderen Fuß im rechten Winkel an deine Wade oder oberhalb deines Knies hältst (nie auf dem Knie). Versuche, dich auf einen Punkt zu konzentrieren, während du eine Minute lang balancierst.
Yoga hilft bei der Linderung von Rückenschmerzen
Yoga eignet sich hervorragend, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit bei Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken zu verbessern. Das "American College of Physicians" empfiehlt Yoga als Erstlinienbehandlung bei chronischen Schmerzen im unteren Rücken.
Yogaübung: „Katzen-Kuh-Pose“
Gehe auf Hände und Knie, platziere deine Handflächen unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften. Atme zuerst ein, während du deinen Bauch zum Boden sinken lässt. Atme dann aus, während du deinen Nabel zur Wirbelsäule ziehst und deine Wirbelsäule wie eine sich streckende Katze krümmst.
Yoga kann Symptome von Arthritis lindern
Einer Johns-Hopkins-Übersicht von 11 aktuellen Studien zufolge hat sich gezeigt, dass sanftes Yoga einen Teil der Beschwerden empfindlicher und geschwollener Gelenke bei Menschen mit Arthritis lindert.
Yoga fördert die Herzgesundheit
Regelmäßige Yogapraxis reduziert Stress und Entzündungen im Körper, was zu einem gesünderen Herzen beiträgt. Verschiedene Faktoren, die zu Herzerkrankungen beitragen, wie Bluthochdruck und Übergewicht, können durch Yoga angegangen werden.
Yogaübung: „Herabschauender Hund“
Gehe auf Hände und Knie. Spreize deine Finger und richte deinen Mittel- oder Zeigefinger gerade nach vorn. Verteile das Gewicht auf deine Hände. Drücke auch die Fingerspitzen gut in die Matte. Drücke deine Zehen in die Matte und schiebe deine Hüften nach oben. So bildest du mit deinem Körper ein Dreieck. Strecke deine Arme, Beine und deinen Rücken. Du möchtest Länge in deinem Rücken schaffen. Drücke deshalb gut aus deinen Händen und arbeite mit den Fersen Richtung Matte. Für diese Übung kannst du zwei Yoga-Blöcke verwenden, um den Druck auf deine Handgelenke zu verringern und den Boden zu erhöhen.
