Zu Hause trainieren als Einsteiger: Was brauchst du wirklich?
Mit dem Training zu beginnen, muss nicht kompliziert sein. Du brauchst weder ein teures Fitnessstudio noch jede Menge Ausrüstung, um effektiv zu trainieren. Mit einigen Basics und den richtigen Übungen kommst du bereits sehr weit. In diesem Artikel erklären wir, was du wirklich brauchst, um zu Hause mit dem Training zu beginnen.
Beginne mit deinem eigenen Körpergewicht
Am besten startest du mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Dazu gehören Planks, Squats, Liegestütze, Glute Bridges und Mountain Climbers. Damit trainierst du deinen gesamten Körper, benötigst keine Ausrüstung und kannst die Übungen leicht an dein Niveau anpassen. Zu schwer? Passe die Ausführung an. Möchtest du mehr Herausforderung? Füge Wiederholungen hinzu oder verkürze die Pausen.
Eine gute Fitnessmatte
Eine Fitnessmatte ist die erste Anschaffung, die sich lohnt. Bei Bodenübungen wie Planks, Crunches und Glute Bridges ist eine Matte für Komfort und Stabilität unverzichtbar. Sieh dir unser Angebot an Fitnessmatten für das Heimtraining an und lege den Grundstein für dein Home-Gym.
Leichte Gewichte für Einsteiger
Bist du bereit für etwas zusätzlichen Widerstand? Beginne dann mit leichten Kurzhanteln. Mit 1-kg-Kurzhanteln kannst du Arme, Schultern und Rumpf bereits effektiv trainieren, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Möchtest du bei Bein- und Rumpfübungen mehr Widerstand, sind Knöchel- und Handgelenkgewichte für zusätzliche Belastung eine praktische Ergänzung. Damit belastest du deine Muskeln etwas stärker, ohne deine Bewegungsfreiheit einzuschränken.
Fitnessbänder für mehr Abwechslung
Fitnessbänder sind leicht, günstig und vielseitig einsetzbar. Sie eignen sich ideal für Einsteiger, weil sich der Widerstand einfach anpassen lässt. Von Squats bis Shoulder Presses und von Bein- bis Rückenübungen: Mit einem Satz Bänder kannst du deinen gesamten Körper trainieren. Entdecke unser Angebot an Fitnessbändern für zu Hause und erfahre, wie vielseitig sie sind.
Wie viel Ausrüstung brauchst du wirklich?
Ehrlich gesagt: sehr wenig. Eine Fitnessmatte, ein Satz leichter Gewichte und eventuell einige Bänder reichen völlig aus, um drei- bis viermal pro Woche ein gutes Training zu absolvieren. Entscheidend ist nicht, wie viel Ausrüstung du besitzt, sondern wie konsequent du trainierst.
Womit fängst du an?
Wenn Heimtraining für dich völlig neu ist und du nicht weißt, womit du beginnen sollst, bietet Yoga einen einfachen Einstieg, um deinen Körper kennenzulernen und deine Grundfitness aufzubauen. Lies unseren Blog über Yoga für Einsteiger zu Hause und entdecke, wie du noch heute starten kannst.
Bereit für den Anfang?
Du brauchst weniger, als du denkst. Beginne mit einer Fitnessmatte, ergänze leichte Gewichte, sobald du bereit bist, und steigere dich langsam. Der erste Schritt ist immer der schwierigste, aber auch der wichtigste.
