Yoga für Anfänger zu Hause: So fängst du an!
Zu Hause mit Yoga anzufangen ist leichter, als du denkst. Du brauchst weder ein Studio noch feste Kurszeiten oder Anfahrtswege. Du entscheidest selbst, wann, wie lange und in welchem Tempo du trainierst. In diesem Artikel erklären wir, wie dir der Einstieg ins Yoga zu Hause gelingt.
Was brauchst du?
Rein technisch brauchst du nicht viel, um zu Hause Yoga zu praktizieren. Mit den richtigen Materialien wird es jedoch deutlich angenehmer. Eine gute Yogamatte ist die wichtigste Anschaffung. Wähle vorzugsweise eine Matte mit einer Dicke zwischen 3 und 6 mm, denn auf dünneren Matten lassen sich Gleichgewichtsübungen leichter ausführen.
Neben einer Matte kannst du auch einen Yogablock zur Unterstützung bei bestimmten Haltungen, einen Yogagurt zum schrittweisen Verbessern deiner Beweglichkeit und ein Yogarad für mehr Rückenflexibilität und Balance verwenden. Du möchtest direkt mit einer vollständigen Ausstattung beginnen? Dann sieh dir unsere Yoga-Sets an, die alle Materialien in einem Paket enthalten.
Wähle einen ruhigen Ort
Du brauchst keinen großen Raum, doch ein aufgeräumter und ruhiger Platz macht einen deutlichen Unterschied. Das kann dein Schlafzimmer, dein Wohnzimmer oder eine stille Ecke im Haus sein. Sorge dafür, dass du während des Trainings nicht gestört wirst und genügend Platz hast, um deine Matte auszulegen und dich frei zu bewegen.
Finde einen Stil, der zu dir passt
Es gibt viele verschiedene Yogastile, und online stehen unzählige Videos und Streamingdienste zum Üben zu Hause bereit. Als Anfänger solltest du zunächst mehrere Stile ausprobieren, bevor du ein Abonnement abschließt. Viele Dienste bieten eine kostenlose Testphase an – nutze diese Möglichkeit.
Dos und Don'ts für Yoga-Anfänger
Du möchtest noch mehr darüber erfahren, wie du als Anfänger am besten mit Yoga beginnst? Dann lies unseren Blog über die Dos und Don'ts für Yoga-Anfänger. Dort findest du praktische Tipps und erfährst, welche Fehler du vermeiden solltest.
Plane dein Training ein
Der größte Vorteil von Yoga zu Hause ist zugleich die größte Herausforderung: Es gibt keinen festen Kursplan. Trage deine Yogaeinheiten deshalb im Voraus in deinen Kalender ein und behandle sie wie einen festen Termin. Für Anfänger sind 35 bis 45 Minuten pro Einheit ein guter Richtwert. Das ist lang genug, um Fortschritte zu machen, und kurz genug, um dauerhaft dranzubleiben. Mit der Zeit kannst du deine Einheiten natürlich verlängern.
